Um sich in einer Drucksituation möglichst gelassen und sicher zu fühlen, helfen zum einen häufig einstudierte Startroutinen. Zum anderen kann man ein solches Gefühl auch „heraufbeschwören“. Der Zugang dazu ist entweder gedanklich, indem man sich einen vorher ausgearbeiteten Text innerlich vorsagt, oder körperlich, durch das Erinnern oder Visualisieren eines solchen Zustandes. Beide Varianten möchten wir euch hier vorstellen:
a) Gelassenheits-Mantra: Notiere Dir, warum Du Dich in dieser Situation (in der Du das Mantra verwenden möchtest), sicher und gelassen fühlst. Vielleicht hast Du Dich gut vorbereitet und keinen Grund für Panik? Vielleicht fühlst Du Dich sicher, weil Du genau weißt, was Du tust? Weil Dein Körper alle nötigen Reaktionen im Schlaf abrufen kann? Beschreibe, wie Deine Atmung ist, wenn Du Dich gelassen und sicher fühlst, und wie Dein Körpergefühl ist. Vielleicht fühlst Du Dich verwurzelt mit dem Boden oder Du spürst die Erdung in den Beinen? Beschreibe alles, was Dir hierzu einfällt. Diesen Text kannst Du anschließend wie ein Mantra auswendig lernen und Dir vorsagen, wenn Du Dich sicher und gelassen fühlen möchtest. Du wirst sehen, Dein Körper wird dieser Vorstellung folgen!
b) Visualisieren von Gelassenheit: Bei dieser Version nutzt Du Deine Vorstellungskraft, in der Du ein „Gelassenheits-Bild“ entstehen lässt, an das Du Dich jeder Zeit erinnern und es wiederaufleben lassen kannst. Vielleicht erinnerst Du Dich sogar an eine Situation, in der Du Dich gelassen und sicher gefühlt hast. Ansonsten erschaffe einen solchen Zustand in Deiner Fantasie. Gehe in Gedanken genau durch, wie es sich anfühlt, wenn Du Dich sicher und gelassen fühlst. Wie fühlt sich Dein Körper an? Was kannst Du noch wahrnehmen? Was wären typische Gedanken? War wären typische Gerüche oder Melodien? Je detaillierter Du das Gefühl der Sicherheit und Gelassenheit aufleben lässt, desto intensiver wird es sich ausbreiten und in der Zukunft auch besser abrufbar sein. Übe diese Imagination täglich in unterschiedlichen Situationen, bis Dein Körper zuverlässig dieser Visualisierung folgt.